trening na plecy

[...] to cwiczenie 5. Szrugsy 48x10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie zapomniałem Mało widac, ale wrzucam. 40x8 http://www.youtube.com/watch?v=L4ZhNH1WcHc&feature=youtu.be Po treningu poszedłem biegac ok 15 min średnim tempem. Teraz w tygodniu 2x biegam po treningu i raz w dnt te przysiady z wyskokiem. Bilans w dnt na 0 a w dt z 300-400 na +. [...]

Powiecie że trening przeładowany, lecz to nie ja go układałem. Niby tak się katuje na treningach ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wszedłem na vlcd. Tak więc wstaję o 9-10, na trening jadę o 13, trenuję bardzo intensywnie więc zawsze mieszczę się w godzinie, jeśli robię jakąś partię solo np. plecy to 40 minut wystarczy. Także przyjmijmy że o 14 kończę trening, pierwszy posiłek jem koło 16:30-17 - 0.5kg piersi. Gdy zaczynam się robić głodny to wypijam 50g WPC, na ostatni [...]

[...] (na początku było to dla mnie dziwne połączenie, ale z dużą ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 30/35/37,5/40/40 było [...]

[...] mi się zmieścił w bilans, uwielbiam! Jutro wyjeżdżam w góry, więc wypisek nie będzie do soboty. Z racji imprezy wpadnie pewnie trochę więcej węgli i alko. Planuje trochę pobiegać na nartach, bo wreszcie są warunki 8-), chce tez przed wyjazdem zrobić trening. Szczęśliwego! Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97a46e8aa209485f91fd78084fcd07b8.png

[...] male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam i musze przyznać ze o wiele lepiej czuje plecy po takim treningu 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co [...]

[...] prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 9.mięśnie brzucha na rwanie i brzuch totalnie zbrakło chęci, ogólnie trening słaby, złe samopoczucie

[...] swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym pulloverkiem. w Polsztandze dolozone 2.5kg i tu juz jak oderwałem ten ciezar od ziemi to [...]

[...] bergamotowy),kombucha, lampka wina wytrawnego do obiadu WARZYWA: pomidory, 1,5 kalarepy, cebula, czosnek SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 3 Przed tym treningiem rano miałam ok. 10-kilometrową przejażdżkę rowerową, bo oddałam samochód do mechanika i jakoś musiałam się dostać na targ. Powrotne 5 km z dość sporym obciążeniem [...]

ŚRODA (13 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany + kakako, kogel mogel (jaja + kakao + pół banana) 2. Soczewica czerwona, masło domowej produkcji, brukselka 3. * Rosół z kaczki, mięso z kaczki, makaron z brązowego ryżu, marchewka TRENING 4. Banan, winogrona, whey, orzechy brazylijskie, papryka * Mama [...]

NIEDZIELA (07.09)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA NIELICZONA Z CHEAT'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i płatkami jaglanymi, kawałek twarogu pełnotłustego, kawa z odrobiną mleka TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany + maliny + wiórki kokosowe), koktail (maliny + whey) + trochę malin i winogron z ogrodu 3. Soczewica żółta + fasola [...]

[...] lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla urozmaicenia ale teraz to na nich bede [...]

[...] 77,5kg x 12/12/12 15) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 Trening w sobotę odpada, więc plecy zrobiłem dzisiaj, a jak już plecy robię, to barki nie zaszkodzi też zrobić. Ogólnie fajny wyszedł trening, dobra pompa i wytrzymałość. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-20 20:49:24

[...] Y raise leżąc na ławce skośnej 5 x 15p 5b Depression dips z obciążeniem 5 x max te dwa cwiczenia mógłbyś mi tak bardziej po swojemu opisac? sposób wykonywania a w ostatnim treningu bardziej postawic na ciezar czu mniej pow a lepsze czucie? albo czesciowo tak a czesciowo tak? Schemat tyg mógłby wygladac tak:? plecy fbw off plecy off plecy off [...]

[...] 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem [...]

[...] do brzucha na wyciągu dolnym neutral 3x15-20 7.odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-20+jedna seria na maxa face pull brzuch+30min aero Jakoś z początku nie było ochoty na trening, ale w sotatecznosci poszło zayebisie;-) Waga skoczyła od zawodów o jakieś 10kg więc w drazku było czyc rożnice%-) ale regres na wyciągu załatwił sprawę Wiosło [...]

[...] bramie w pochyleniu 5x15 na brzuch spiecia na maszynie i kołyska po 4s 15min aero bo na więcje nie było czasu... Ogólnie od samego rana lipne samopoczucie. nie było chęci na trening ale jakos sie przełamałem, na treningu było ciezko zaskoczyc miałez orbic ciezkie wiosło ale wiedzialem z e to nie ma sensu więc zaczałem od podciągania, treing [...]

[...] wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x15 7.krzyżowanie linek w opadzie 4x15+face pull 2x20 brzuch 20min aerobów Znowu zayebisty trening;-) Dobra pompka dobre czucie i sylwetka znowu przyjemna dla oka5-) ale na filmiku czy zdj nie umiem uchwcic to co w lustrze, dzis próbowałem cos tam nagrac ale samemu [...]

[...] ale przyszedł mi mail i niby codziennie sa zajecia praktyczne więc ne wiem co z tej przerwy wyjdzie...ale moze nie bedzie ciezko na zajeciach, ale pewno nie raz sie zrobi trening z ekipa któr abedzie chodzic... MICHA SUPLE: duple bez zmian micha od wczoraj w dnt: 1.5jajek, 10g lnianego 2,75g ryżu, 150g piersi 3,100g ryzu, 40g rodzynek, 150g [...]

[...] ale samopoczucie ten tydzien srednie, mam nadzieje ze od jutra juz bedzie bez żadnych komplikacji bede trenował narazie splitem 5x tydzień, podział na 4 dni, ale jeden trening zawsze w tyg się powtórzy, potem przejde na podział klata+plecy, barki+łapy, nogi 2x week Domsy mam kvrwa takie że to jakieś nie porozumienie, jak się zasiedze to [...]